Der Herbst ist eine Zeit des Wandels – draussen färben sich die Blätter bunt, die Tage werden kürzer und die Temperaturen kühler. Für unseren Körper und Geist bedeutet das eine Umstellung. Doch mit der richtigen Unterstützung kannst du diese Jahreszeit nutzen, um neue Kraft zu tanken und trotz den sinkenden Temperaturen gesund zu bleiben. Yoga ist dabei ein wundervolles Werkzeug, das deinen Körper stärkt, dein Immunsystem unterstützt und dich innerlich ausgleicht.
Warum Yoga im Herbst so wertvoll ist
Yoga ist natürlich zu jeder Jahrezeit wertvoll. Im Herbst neigen Körper und Geist von Natur aus dazu, sich mehr zurückzuziehen. Die kühle Luft kann unsere Abwehr schwächen, und viele Menschen fühlen sich müde oder antriebslos, was durch die kürzeren Tage und die geringere Kraft des Sonnenlichts noch verstärkt wird. Yoga bringt dich in Bewegung, aktiviert die Energie und hilft dir, die innere Balance zu halten. Besonders hilfreich sind Asanas (Yoga-Haltungen), die erden und zugleich wärmen – so fühlt sich dein Körper lebendig und gestärkt an.
Yoga-Übungen, die dich durch den Herbst begleiten
- Sanfte Sonnengrüsse (Surya Namaskar): Beginne deinen Tag oder deine Yogapraxis mit einem langsamen, bewussten Sonnengruss, um Wärme im Körper zu erzeugen und deinen Kreislauf anzuregen.
- Stärkende Krieger-Posen (Virabhadrasana I & II): Sie schenken dir Stabilität und Erdung – das ist besonders wichtig, wenn es draussen wieder etwas rauer wird.
- Herzöffner wie Kobra (Bhujangasana) oder Kamel (Ustrasana): Diese Rückbeugen öffnen deinen Brustkorb, stärken die Atmung und fördern deine Lebensenergie.
- Sanfte Vorbeugen, beispielsweise die stehende Vorbeuge (Uttanasana) oder die Kindhaltung (Balasana): Sie beruhigen den Geist, helfen beim Loslassen und geben dir innere Ruhe.
- Drehhaltungen (z.B. Twist im Liegen): Sanfte Drehhaltungen massieren deine Bauchorgane, regen die Verdauung an und fördern so die Entgiftung.
- Atemübungen (Pranayama): Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) wirkt ausgleichend und stärkt die Lungenkraft, während die Ujjayi-Atmung dein inneres Feuer anheizt.
Mehr Infos zu den «Special Effects» der verschiedenen Yoga-Haltungen findest du hier.
Herbst und Gesundheit aus Sicht der TCM
Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist der Herbst dem Metall-Element zugeordnet, das die Organe Lunge und Dickdarm umfasst. Yogisch betrachtet unterstützen beide Organe die Balance von Aufnahme (Prana, Lebenskraft) und Loslassen (Detox, Reinigung) im Körper, wobei der Dickdarm die innere Reinigung durch Ausscheidung fördert und die Lunge die Lebenskraft durch bewusste Atmung nährt und reinigt.
Den Herbst nutzt die TCM, um Ballast loszulassen und sich auf die kältere Jahreszeit vorzubereiten – genau wie beim Yoga mit den Vorbeugen und Atemübungen. Eine gezielte Pflege der Lunge und des Dickdarms unterstützt dein Immunsystem und sorgt für einen optimalen Energiefluss.
Ernährung und Alltagstipps für einen starken Herbst
- Iss warme, leicht verdauliche Speisen wie Suppen und Eintöpfe mit saisonalem Gemüse (z.B. Kürbis oder Süsskartoffeln).
- Würze deine Speisen mit Ingwer, Zimt oder Kardamom – sie wärmen von innen und fördern die Verdauung.
- Verzichte möglichst auf kalte Getränke und zu viel Rohkost, die dein Verdauungsfeuerschwächen könnten.
- Trinke Kräutertees und warmes Wasser, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Mein Immunbooster-Tee-Tipp für den Herbst.
- Verbringe möglichst viel Zeit draussen an der frischen Luft und nutze das Tageslicht, um deinen Kreislauf zu stärken und deine Stimmung anzuheben. Natürliches Licht fördert übrigens die Produktion des Glückshormons Serotonin.
Der Herbst lädt uns ein, mit Achtsamkeit und liebevoller Praxis mit der Veränderung mit zu gehen. Mit Yoga stärkst du nicht nur Körper und Geist, sondern findest auch ganz natürlich zurück zu deiner inneren Mitte und Balance. Nutze diese Jahreszeit, um bewusst loszulassen, dich zu erden und neue Energie zu tanken – so bist du bestens gerüstet für die kommenden (noch) kühleren Monate.