Ende Mai – und das Thermometer klettert bereits an die 30-Grad-Marke. Die ersten richtig heissen Tage sind da, leider oft begleitet von schwerer, schwüler Luft, die sich bis in die Nacht hinein hält – vor allem drinnen.
Die Hitze liegt auf der Haut, der Körper fühlt sich müde an und gleichzeitig unruhig. Gerade dann kann es wohltuend sein, bewusst langsamer zu werden und dem Körper gezielt Kühlung zu schenken – von innen und aussen.
Hier sind fünf Impulse, die dir an schwülen Abenden wieder mehr Leichtigkeit bringen können:
1. Kühlender Atem als Anker
Der Atem ist eines der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Werkzeuge, um Hitze im Körper auszugleichen.
Kühlende Atemtechniken wie Sitali oder Sitkari können helfen, das System zu beruhigen. Dabei wird langsam durch den Mund eingeatmet (über die gerollte Zunge oder die Zähne) und durch die Nase ausgeatmet. Schon wenige Atemzüge können eine spürbare Frische und Ruhe entstehen lassen.
2. Sanfte Yin-Praxis zur richtigen Zeit
An heissen, schwülen Tagen darf die Praxis bewusst ruhiger werden – vor allem am Abend.
Yin Yoga eignet sich hier besonders gut, da das lange, passive Halten der Positionen den Körper nicht zusätzlich aufheizt. Statt intensiver Bewegung entsteht Raum für Loslassen, Weite und ein sanftes Abkühlen von innen.
Besonders wohltuend sind Vorbeugen, hüftöffnende Haltungen oder sanfte Herzöffner wie zum Beispiel der liegende Schmetterling, eine ruhige Vorwärtsbeuge oder auch Bananasana (liegender Halbmond). Sie wirken beruhigend auf das Nervensystem und helfen, die oft angestaute Hitze des Tages auszugleichen.
Wenn möglich, verlege die Praxis in die frühen Morgenstunden oder in den späteren Abend. Ein schattiger Platz, frische Luft oder ein geöffnetes Fenster können dabei einen spürbaren Unterschied machen.
3. Beine hoch – minimaler Aufwand, maximale Wirkung
Wenn sich die Hitze im Körper staut und sich vor allem die Beine schwer oder müde anfühlen, kann eine einfache Umkehrhaltung am Abend unglaublich wohltuend sein.
Viparita Karani (Beine an der Wand) ist dafür ideal: Du liegst entspannt auf dem Rücken, die Beine ruhen an der Wand, optional mit leicht erhöhtem Becken auf einem Kissen oder Block. Der Rest des Körpers darf komplett loslassen. Im Yin Yoga heisst diese Umkehrposition «Wasserfall». Passend dazu stelle ich mir immer gerne vor, wie frisches, kühles, reinigendes Wasser durch meinen gesamten Körper fliesst und mich von innen kühlt.
Im Gegensatz zur längeren Yin-Praxis kann das hier eher ein kleines, unkompliziertes Reset-Ritual für zwischendurch oder vor dem Schlafengehen sein. Die Haltung wirkt beruhigend auf das Nervensystem, unterstützt den Kreislauf und kann helfen, die Hitze des Tages sanft aus dem Körper „abfliessen“ zu lassen.
Oft reichen schon ein paar Minuten, um wieder mehr Ruhe und Leichtigkeit zu spüren.
4. Kleine Rituale für schnelle Erfrischung
Oft sind es die kleinen Dinge, die sofort Wirkung zeigen.
Kühles Wasser an Händen, Füssen oder im Nacken kann den Körper schnell herunterkühlen. Auch ein feuchtes Tuch oder dezente ätherische Öle wie Pfefferminze oder Lavendel können unterstützend wirken und die Sinne beruhigen.
Was ich gerade für mich entdeckt habe: das Gesicht in eine Schüssel mit kaltem Wasser und Eiswürfeln tauchen. Das sorgt sofort für Frische, bringt den Kreislauf sanft in Schwung und hat gleichzeitig einen belebenden Effekt auf die Haut.
5. Leichtigkeit von innen
Auch Ernährung und Flüssigkeit spielen eine wichtige Rolle.
Leichte, wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Melone oder Beeren wirken erfrischend. Ausreichend zu trinken unterstützt den Körper zusätzlich. Viele schwören darauf, eher lauwarmen Tee als kaltes Wasser zu trinken – daran konnte ich mich bisher allerdings noch nicht ganz gewöhnen.
Schwere oder stark gewürzte Speisen am Abend können übrigens zusätzliche Hitze im Körper erzeugen.
Schwüle Abende laden dazu ein, bewusst Tempo herauszunehmen und feiner hinzuspüren. Mit kleinen, achtsamen Impulsen kann aus der Schwere wieder mehr Weite und Leichtigkeit entstehen.
Ich wünsche dir eine wunderschöne Sommerzeit! ☼